Глазки закрывай - баю-бай

Что нужно делать для того, чтобы уснуть, как младенец

Первым делом, исключите все первопричины плохого сна, убедитесь в том, что ваш день прошел правильно, а комната и кровать, в которой вы спите, способствует здоровому крепкому сну. А также, возьмите на заметку несколько ценных советов.

- Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Определите время, в которое вы обычно начинаете зевать и чувствуете себя уставшим. Старайтесь не игнорировать самое первое желание лечь спать, даже ради того, чтобы досмотреть интересный фильм – вы легко найдете его в интернете.

- Просыпайтесь в одно и то же время.Если вы выспались, то сможете проснуться без будильника. Старайтесь не выбиваться из графика даже на выходных. Ни в коем случае не спите до обеда – иначе вы будете чувствовать себя сонным весь оставшийся день, а вечером долго не сможете заснуть.

- Если вам пришлось встать раньше, чем обычно – боритесь с искушением вздремнуть в течение дня. И ни в коем случае не пейте энергетические напитки. Если искушение слишком велико, вздремните после обеда, но не дольше, чем полчаса.

- Если вы решили каждый день ложиться спать в 21.45, а спать захотелось уже в семь вечера, особенно после ужина, боритесь с этим желанием: помойте посуду, позвоните другу, примите душ или приготовьте одежду на завтра. Если вы поддадитесь искушению и отправитесь спать в 19.00, вы наверняка проснетесь посреди ночи.

- Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Всегда выходите в обеденное время на улицу. Помещение, в котором вы работаете, должно быть светлым, желательно с большими окнами.

- Не смотрите долго телевизор, и не сидите перед сном за компьютером. Многие люди так делают и совершенно зря – яркий свет, который светит вам прямо в глаза, провоцирует процесс вырабатывания мелатонина, а также, телевизор и компьютер активизируют работу мозга, а не тормозят. Такой же вред вам наносят экраны телефонов, электронные книги, iPad и iPhone.

- Замените лампочки в доме.Свет в вашей спальне должен быть приглушенным. Не включайте вечером яркий свет, во всей квартире он должен быть приглушенным. Задерните шторы или прикройте жалюзи.

- Проветривайте комнату перед сном.Температура в помещении тоже влияет на наш сон. Слишком теплая или слишком холодная комната – плохое условие для крепкого сна.

- Доказано, что большая кровать способствует здоровому сну. В такой кровати вы сможете принять удобную для вас позу. Меняйте подушку раз в два года, экспериментируйте с подушками, ищите ту, которая вам подойдет. Убедитесь в том, что вы спите на качественном матрасе.

- Используйте вашу постель только для сна и секса. Не ешьте в ней, не смотрите телевизор, не валяйтесь на ней, когда разговариваете по телефону. Кровать должна у вас ассоциироваться только со сном.

- Не наедайтесь на ночь. Не ешьте перченого, сильно соленого – вам захочется пить. Не стоит пить алкоголь, кофе и даже черный чай. Если вы курите, то не курите непосредственно перед тем, как пойдете спать. Также, не пейте много жидкости.

- Научитесь расслабляться.Закройте глаза, начните ровно и спокойно дышать, делая каждый последующий вдох глубже предыдущего. Потянитесь, а потом расслабьте тело. Представьте себе что-то приятное из прошлого, или картину вашего успешного будущего, красивый пейзаж. Сделайте вашей целью не сон, а расслабление. Почитайте книгу перед сном.

Сладких младенческих снов!

© Автор: Екатери Полякова - Женский журнал